Štruktúra tréningu : Ako na to?

• Veľmi dôležité je rozohriatie a rozcvička. Je potrebné prekrviť a uvolniť celý syststém, kvôli dodávaniu kyslíka, minerálov, vitamínov a ďalších látok potrebných na svalový metabolizmus, regeneráciu a odbúravanie tukov. 
• Rozcvičku začíname hlavou, a prechádzame cez ramená a horné končatiny, cez trup a boky až na nohy. 
• Po rozcvičke si dáme nejaký kardio cvik (bicykel, beh, švihadlo...) na prekrvenie. Cca 5 až 15 minút na ľahkej až strednej zátaži.
• Nasleduje samotný tréning pozostávajúci z cvikov na cele telo. Každý cvik opakovať v 3-4 sériách po 15-20 opakovaní. Snažíme sa udržiavať rovnakú ale nie prudkú frekvenciu cvičenia ( pri rýchlom cvičení spaľujeme viac cukry ako tuky) a dbáme na to, aby prestávky medzi sériami neboli moc veľké. Ide o to zahriať sa, a udržať si tep počas sérii na úrovni 130-150 P'.
• Pamätajte, že ak začíname cvičiť, mali by sme začať s menšou záťažou, čo na pohľad síce neohúri, a človek pri tom často krát máva pocit, že to nemá ani zmysel, no svaly, šľachy a úpony to cítia a pripravujú sa na pokročilejšie systémy cvikov.
• Cviky by sa mali vyberať uvážlivo podľa zaťaženia kĺbov, a ako prvé by mali prísť tie, ktoré zaťažujú kĺby čo najmenej.
• Po hlavnej časti tréningu je dobre opäť dať si kardio.
• Veľmi dôležitý je kvalitný strečing, a to na celé telo napriek tomu, že by sme danú partiu či sval neprecvičovali. Strečing trvá aspoň 15- 20 minút.
• Celý tréning by mal trvať približne hodinu – hodinu a pol.
• Po tréningu je sprcha samozrejmosťou. Spomínam to naschvál, lebo studena sprcha (pre začiatok vlažná) nám zabezpečí regeneráciu celého tela, odbúranie kyseliny mliečnej (zodpovednej za svalovicu), utuženie zdravia a zrýchlenie metabolizmu.

1. rozcvička (systematické, dinamicke pohyby)
2. kardio / na prekrvenie a zohriatie
3. posilňovacia časť
4. kardio / na uvolnenie a odplavenie kyseliny mliečnej
5. strečing (statický)