Video
: Tréning na brucho 1.
tréning:
1
séria je zložená zo 6 cvikov:
- ľah-sed / 10 opakovaní
- skracovačky / 10 opakovaní
- vyťahovanie nôh do sviečky / 10 opakovaní
- kmity na bokoch / 10 opakovaní
- plank (výdrž na lakti a špičkách ) / aspoň 10 sekúnd ( od zaujatia správnej polohy)
- vytáčanie trupu s medicimbalom /40 opakovaní
Ženy
aj muži: 3-4 série, pauza medzi sériami 30-40 sekúnd
Dobré cviky. Ja robím aj sklápačky, vykopávanie oboch nôh naraz, striedavo bicyklovanie a tiež na hrazde ťah kolien k hrudníku. Chceš mi povedať, že tak si sa vymakal po 6 cvikoch v jednej sérii a pri týchto opakovaniach? Tomu neverím. ;-))) Robím po 50-100 opakovaní v troch sériách a aj tak nemám také brucho ako ty.Držím prsty. ;-)
OdpovedaťOdstrániťDobry den. samozrejme toto je len jeden z treningov ktore robievam na brucho ja. preto ma oznacenie cislo 1.... samozrejme budu aj dalsie partie a dalsie varienty. no musim zdoraznit, ze kocky na bruchu niesu len o posilovani, ale aj o strave a kardio cviceniach... v samej podstate ,,kocky" na bruchu ma absolutne kazdy clovek na svete. no aby ich bolo vidno, je potrebne zbavit sa ci uz vnutorneho,alebo podkozneho tuku... preto aj keby niekto robil 1000000 sklapovaciek (co je zbytocne), tak by nemal kocky viditelne pokial by sa nezbavil tuku kardiom a stravou...
OdpovedaťOdstrániť