Režim dňa

• režim dňa by sa mal pravidelne opakovať (napr. Vstávanie a chodenie spať v približne rovnakú dobu) 

• za deň skonzumovať 5-6 pokrmov 

• z toho 3 hlavne a 2-3 menšie zamerané na podporu regenerácie 

• pokrmy by vás mali čo najmenej energeticky zaťažovať, čiže by mali byť ľahko stráviteľné (ak ste po jedle unavený niekde je problém!) 

• ak vám pokrm leží v žalúdku viac ako 3-4 hodiny je to zlé, zároveň to znamená, že ste si spomalili metabolizmus a teda spomalili regeneračné pochody organizmu! ..hoci možno z „ekonomického“ pohľadu je to teraz výhoda, neskôr pre zdravie však pohroma… 

• Čím je metabolizmus rýchlejší tým je to pre vás výhodnejšie! 

• Preto odporúčam sledovať, ako na vás jednotlivé pokrmy vplývajú a poznanie si zapamätať, či zapísať.. 

• v režime dňa si nájdite pravidelne čas na krátku automasáž (najmä v sprche po tréningu) a každé osprchovanie ukončite studenou sprchou! (Neplatí iba v prípade, že sa sprchujete neskôr večer. Tam už iba teplou, až horúcou) 

• Studená sprcha pôsobí najmä na kožu a na cirkuláciu krvi. Krátky kúpeľ osviežuje, zvyšuje práceschopnosť a regeneráciu. 

• Pri zásadách otužovania dbajte na to, aby telo nebolo podchladené. Kúpeľ začínajte od najvzdialenejšieho bodu od srdca, číže najprv od konca pravej nohy – celu končatinu potom druhu dolnú končatinu, celu pravú hornú končatinu od jej konca, potom ľavú a nakoniec prejdeme na tvár a trup.