Príklad: jedálniček k redukcii tukov

Pamätajte že:

• toto je len príklad ako by to mohlo vyzerať a nezaručuje to 100% úspech (každého organizmus je individuálny a tak k nemu treba aj pristupovať) ak by niekto chcel viac info, alebo mal otazku, tak staci mi napisat na mail :) zirusdk@gmail.com 
• naschvál neuvádzam gramáž, či počet kusov, pretože nieje možné, aby 55kg žena zjedla to, čo 100kg muž
• pri každom chode je viacero variánt, čiže si to viete kombinovať dlhšiu dobu
• je dobré príjmať potravu pravidelne v približne rovnakých intervaloch
• hlad je pocit, ktorý by sme nikdy nemali pociťovať
• pri jedle by sme nikdy nemali piť (pred jedlom 15-20minut- po jedle 20-30minut) ide o to, že v každej časti tráviaceho traktu sa vstrebávajú rôzne živiny a zložky. Keď to ,,spláchneme“, spomalíme si metabolické procesy
• snažíme sa kombinovať potraviny tak, aby obsahovali dostatok živín, ale neboli ťažko stráviteľné
• dochucovať orieškami a olivovým olejom slúži aj na redukciu glykemického indexu jedla
• snažíme sa zvýšiť podiel bielkovín v tele a obmedziť sacharidy (dodržať pomer 1,7-2g bielkovín na 1kg váhy človeka)
• NEVYNECHÁVAŤ V ŽIADNOM PRÍPADE ŽIADNE CHODY POČAS DŇA!!! (ak budeme vynechávať jedlo, telo si začne ukladať zdroje energie na ,,horšie časy“ a nikdy sa nám nepodarí zhodiť. Čiže obetujeme našu stravu na ukladanie zásob a nie k vitálnejšiemu životu!)
• zmeny nikdy neprichádzajú zo dňa na deň, takže treba byť odhodlaný/á a zotrvať. Výsledky sa určiťe dostavia skôr či neskôr.
• viac o tom, aké jedlo (s akým GI (glykemický index)) prijať sa dozviete v článku:,,Správne stravovanie : základ všetkého“

Raňajky:

1. ovsená kaša (polotovar, alebo vlastná výroba so sušením ovocím a orieškami)
2. celozrnné pečivo, cottage cheese, čerstvá zelenina
3. morčacia šunka, kneckenbrot s par kvapkami olivového oleja, čerstvá zelenina

Desiata:

1. ovocie (najlepšie varianty sú jablko, grep, ananás, hrozno..)
2. biely jogurt s ovocnou šťavou a troskou olivového oleja (nie sirupy, nie ochutene jogurty)
3. bebe dobré ráno s vlákninou
4. proteínový nápoj

Obed:

Nevynechávame polievky (uprednostňujeme vývar pred krémovou)
1. grilované kuracie, či morčacie mäso so zeleninou (čerstvá, alebo grilovaná), olivový olej
2. celozrnné cestoviny s tuniakom a čerstvou zeleninou
3. ryba (ideál je losos, pstruh...) zelenina, pár kúskov zemiakov, olivový olej

Olovrant:

1. bebe dobré ráno
2. tofu so zeleninovým šalátom
3. oriešky (nie solené)
4. proteínový nápoj

Večera:

1. grilované kuracie či morčacie mäso, zeleninový šalát
2. tvaroh s trochou ochuteného acidka, alebo ovocnej šťavy (nie veľa) a trosku olivového oleja / sladká varianta
3. tvaroh, štipka soli, pažitka, k tomu kneckenbot / slaná varianta
4. ryba (filé, tuniak, alebo iné morské živočíchy) šalát