Každý
z nás sa občas ocitne v situácii, kedy nestíha, alebo nemá
možnosť sa najesť a doplniť energiu. Preto si ukážeme jedno z
riešení. Medzi riešenia sa dajú pokladať náhrady stravy kúpené
v obchodoch s doplnkovou výživou, alebo napríklad aj proteínové
tyčinky. Tie si buď kúpime opäť v obchode (nie práve lacná záležitosť), alebo si ich môžeme vyrobiť
doma podľa seba, svojej chuti a potreby. Tento recept nieje vôbec
zložitý a netrvá dlho.
TIP
NA RECEPT:
Ingrediencie:
- 100g proteínu (ľubovoľný koncentrát s cca 70-90% bielkovinami a s lepšou, výraznejšou chuťou)
- 50g sušeného mlieka (odtučnené alebo nízkotučné)
- 200g ovsených vločiek
- 100g sušené ovocie (hrozienka alebo čokoľvek iné)
- 40g orechov (najlepšie vlašské, ale môže byť aj iný druh)
- 40g ľanových semienok (iné varianty: mak, kokos)
Postup:
Do
mixéru pridáme orechy, ľanové semienka a sušené ovocie.
Zalejeme troškou vody, rozmixujeme a urobíme z toho hustú hmotu.
Do tejto hmoty pridáme vločky, sušené mlieko a proteín. Všetko
dôkladne premiešame. Výslednú zmes vytvarujeme do akéhokoľvek
tvaru a môžeme obaliť buď vo vločkách, alebo v kokose. Následne
dáme tyčinky vychladnúť do chladničky. Počas diéty môžete
sacharidy ubrať a pridať namiesto nich proteín navyše.
Netreba ale zabúdať na to, že toto je len NÁHRADA, ak nemáme možnosť
normálneho jedla, alebo ako náhrada sladkostí. Treba mať na pamäti
aj to, že by sme nemali prekračovať zdravú a prospešnú hranicu
množstva bielkovín (1,5-2g na 1kg váhy človeka. Čiže keď
niekto váži 50kg, tak denná dávka bielkovín je maximálne 100g.)
Prajem
Vám veľa šťastia pri výrobe a hlavne netreba to vzdávať ak
vám to hneď nevýjde. Veď ako sa hovorí: ,,Tréning robí
majstra.“ :)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára